Die passende Ernährung zum Isokinator-Training?

Ein komplexes Thema, bei dem man sich schnell in vielen Details verrennt. Jeder Trainer oder Coach scheint da sein persönliches Geheimrezept zu haben. Aber es kann auch einfach sein! Wir berufen uns mit gutem Gefühl auf die Erkenntnisse der Sportwissenschaft. Sie empfiehlt einen Nährstoff, um den kein Weg herum führt: Eiweiß oder auch Protein genannt.

Ohne Protein geht es nicht

Muskeln bestehen aus Eiweiß und täglich baut der menschliche Körper Eiweiß ab und neues an. Um keinen Mangel zu erleiden, sollte man täglich 0,8 Gramm reines Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, schafft das mit der täglichen Normalnahrung. Möchte man aber gedeihen und den Körper zum Muskelaufbau bewegen, spricht die Sportwissenschaft davon, diesen Wert auf 1,5 Gramm zu erhöhen. Ein 80 Kilogramm schwerer Mann braucht somit 120 Gramm Protein täglich. Am besten in 4-5 Portionen über den Tag verteilt.

Es muss gar nicht immer ein Protein-Shake sein

Mit Normalnahrung ist diese Menge jedoch für viele Menschen kaum zu schaffen. Wir empfehlen daher den sportlichen Mehrbedarf mit 1-2 Protein-Shakes zusätzlich zu Ihrer ausgewogenen Normalnahrung zu decken. Einer gleich nach dem Training und einer kurz vor dem Schlafengehen.

Unser Mehr-Komponenten-Protein GROW hat den Vorteil, dass die 4 unterschiedlichen Proteinarten zeitversetzt vom Körper verdaut werden. Eines dieser Proteine steht dem Körper fast sofort zur Verfügung, die restlichen Proteine in 3 Schüben innerhalb der nächsten 8 Stunden. Dieser Time-Release-Effekt sorgt für eine optimale Versorgung des Körpers mit den so wichtigen Aminosäure-Bausteinen. Das ist eine wirklich passende Ernährung, denn auch das Isokinator-Training hat eine lange Wirkung.

Durch den gezielten Aufbaureiz des Isokinator-Trainings baut der Körper im Muskel genau die richtigen Stoffe an der richtigen Stelle an. Fast kann man das als Nährstoff-Lenkmethode bezeichnen. Wenn Sie also anfangs mit nur einem Präparat Ihr Training ergänzen möchten, dann greifen Sie zu GROW: Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und fast kein Fett. Einfach in Milch (oder Wasser) einrühren und trinken.

Protein ist der wichtigste Nährstoff

Alleine mit der richtigen Proteinversorgung machen Sie im Ernährungsbereich schon mehr als 90% richtig. Alle anderen Nährstoffe machen dabei weniger als 10% als. Trotzdem versuchen Ihnen manche Verkäufer zu erklären, warum es ohne ihr Pulver oder ihre Kapseln nicht geht. Wenn Sie kein Leistungssportler sind, dann ist die Bemühung um eine 100% perfekte Ernährung unnötig. Selbst mit sehr viel Selbstdisziplin, Zusatznährstoffen und hohem Zeiteinsatz werden Sie kaum bessere Ergebnisse feststellen können.

Vitamine, Mineralien und ungesättigte Fettsäuren

Falls Ihre Normalnahrung jedoch noch nicht ausgewogen und gesund genug ist, macht eine zusätzliche Nahrungsergänzung durchaus Sinn. So können Ernährungssünden verbunden mit Nährstoffmangel etwas ausgeglichen werden. Manchmal ist dann eine Grundlagenversorgung mit Vitaminen, Mineralien und hoch-ungesättigten Fettsäuren sinnvoll.

Morgens einfach mit 1-2 Vitamintabletten (z.B. Start A-Z von Koelbel) und 3 Kapseln konjugierte Linolsäure (CLA-Kapseln von Koelbel) in den Tag starten. Dann müssen nicht den ganzen Tag darüber nachdenken, wie Sie diese Nährstoffe erhalten.

Extra Gelenknahrung bei Gelenkproblemen

Mit dem Isokinator-Training tun Sie bereits alles, um weiteren Gelenkverschleiß zu vermeiden: nur gleichmäßige Kraftverläufe ohne Belastungsspitzen. Sind Ihre Gelenke jedoch bereits vorgeschädigt durch Verschleiß oder einseitige, falsche Belastungen? Oder "quietschen" Ihre Gelenke? Meist "Gelenkschmiere" für einen reibungslosen Ablauf. Dann sollten Sie regelmäßig Gelenknahrung von Koelbel nehmen. Kaputte Knorpel und Gelenke können grundsätzlich nicht repariert werden. Doch wenn sie reibungsloser ablaufen, sind manche Probleme weniger spürbar. Es ist einen Versuch wert, bevor ein Arzt das betroffene Gelenk austauschen will.