Ist ein Isokinator-Training nur 2-mal pro Woche ausreichend?

Betrachten wir doch einmal das Minimal-Prinzip: Eine einzige, richtige und überschwellige Trainingseinheit alle 14 Tage erhält die bereits vorhandene Muskelmasse. Folglich ist jedes richtige Ganzkörper-Training, das öfter als alle 14 Tage stattfindet, Muskel-aufbauend. Die Frage ist nur, wie groß dann der Effekt ist. Manchmal sind dann die Resultate kaum messbar. Zumindest gibt es aber keine Rückschritte. In manchen Fällen ist das schon ein nützlicher Hinweis.

Was wäre eine optimale Trainingshäufigkeit?

Optimal für das nächste Training ist der Zeitpunkt, sobald die trainierte Muskulatur vollständig erholt ist und sich in der Phase der "überschießenden Kraftwiederherstellung" befindet – das nennt man Superkompensation.

Das bedeutet: Eine gute Trainingseinheit macht den Körper eine gewisse Zeitspanne ca. 2% stärker. Die Kunst ist es, diesen Zeitpunkt zu erwischen, um mit dem nächsten Training weitere 2% stärker zu werden und die Widerstände entsprechend zu erhöhen.

Mit dem Isokinator-Training und der Kontrollfunktion steuern wir diese Phase so, dass sie nach ziemlich genau 48 Stunden eintritt. Und auch die Erhöhung des Widerstandes um 2% ist problemlos möglich. Das ist das Prinzip der vielen kleinen Schritte. Durch die Koelbel-Methode sind diese Schritte geplant und jederzeit wiederholbar.

Ein Training öfter als alle 48 Stunden ist somit sinnlos (Stichwort Übertraining). Ein Training später als 48 Stunden ist dann nicht mehr ganz so erfolgreich. Trotzdem ist es nicht sinnlos, auch wenn der Effekt der überschießenden Kraftwiederherstellung bereits überschritten ist.

Es gibt Phasen bei jedem Menschen, wo die 48 Stunden Pause nicht immer ausreichen. Stress, eine außergewöhnliche körperliche Belastung im Alltag oder eine Krankheit sorgen für zusätzliche Verzögerung. Manchmal ist dann eine längere Pause als 48 Stunden nötig. Bei 2 Trainingseinheiten pro Woche ist das Pensum reduziert und Sie sollten dennoch in der muskelaufbauenden Phase sein. Geben Sie Ihrem Körper diese Zeit, falls er danach "schreit". Sie verlieren damit keine Muskelmasse. Nur der Aufbauprozess erfolgt ein wenig langsamer als optimal. Das ist kein Fehler, sondern in dieser Phase klug. Somit ist auch ein Training 2-mal pro Woche schon ausreichend. Optimal wären jedoch genau alle 48 Stunden.

Um das Problem einzukreisen, warum Ihr Körper manchmal etwas mehr Zeit für den Prozess der vollständigen Erholung braucht, sollten Sie unsere 30-Punkte-Checkliste bei den Profi-Tipps im Mitgliederbereich verwenden: 30 Punkte Checkliste für ausbleibenden Trainingserfolg