Wann erhöhe ich den Widerstand?

Der richtige Widerstand pro Übung sollte immer so hoch gewählt werden, dass man sich für den nächsten Satz die weiteren 10 Übungsbewegungen zwar erneut vornimmt, aber oft nur noch 6 bis 8 ganze Bewegungen schafft. Und das ist genau richtig! Der Muskel ist dann mit den höchsten Aufbaureizen versorgt und die allerletzten Übungswiederholungen bringen den größten Erfolg. Schaffen Sie aber in jedem Satz 10 glatte Wiederholungen, ist es Zeit für eine Widerstandserhöhung. Aber wie schon gesagt: Erhöhen Sie nie die Anzahl der Wiederholungen und nie die Anzahl der Übungen. Es bleibt immer bei 7 Übungen pro Trainingstag. Wichtig: Es kommt nicht darauf an, den Widerstand in großen Schritten zu erhöhen. Kleine Steigerungen von 1-2 Teilstrichen auf der Skala reichen oft schon aus.