Warum sind Puls-Uhren in Bezug auf Kalorienverbrauch bei Krafttraining unbrauchbar?

Puls-Uhren sind beliebte Begleiter für Sportler und Fitnessbegeisterte. Sie messen die Herzfrequenz und helfen, das Training zu optimieren. Doch wenn es um den Kalorienverbrauch beim Krafttraining geht, sind Puls-Uhren nicht die beste Wahl. Hier sind einige Gründe, warum sie unbrauchbar sind:

1. Indirekte Messung:

Puls-Uhren basieren auf der Herzfrequenz, nicht auf direkten Kalorienmessungen. Sie verwenden Algorithmen, um den Kalorienverbrauch zu schätzen. Diese Schätzungen sind jedoch oft ungenau und können stark variieren. Woher weiß eine Puls-Uhr, was Sie da gerade tun? Bei gewissen Hantel-Übungen könnte man eventuell mit Erfahrungswerten und Vergleichstabellen arbeiten, aber wenn man die Bewegungsabläufe und Kraftkurven kennt. Keine Puls-Uhr kennt jedoch die ganz speziellen Kraftkurven und damit verbundenen Intensitäten des Isokinator-Trainings.

2. Allgemeine Annahmen:

Puls-Uhren berücksichtigen nicht individuelle Faktoren wie Körpergewicht, Körpergröße, vorhandene Muskelmasse oder Trainingsintensität. Sie gehen von Durchschnittswerten aus, was immer zu Ungenauigkeiten führt. Es können in der Regel auch keine Übungen unterschieden werden. Ein Beintraining z.B. Mit Übung M6A fordert eine sehr viel größere Muskelmasse, als ein Training der relativ kleinen Oberarm-Muskeln.

3. Nachbrenneffekt:

Beim Krafttraining verbrennen wir nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch noch lange danach. Der sogenannte Nachbrenneffekt hält bis zu 48 Stunden an. Puls-Uhren berücksichtigen diesen Effekt nicht. Beim hoch-intensiven Krafttraining mit dem Isokinator gehen wir davon aus, dass dieser zusätzliche Nachbrenneffekt genauso hoch ist, wie der Kalorienverbrauch im Training selbst.

4. Fokus auf Herzgesundheit:

Puls-Uhren sind primär zur Überwachung der Herzgesundheit gedacht. Sie sind nicht darauf ausgelegt, den Kalorienverbrauch genau zu messen. Dieser wird näherungsweise hochgerechnet.

5. Alternative Methoden:

Es gibt genauere Methoden zur Kalorienmessung beim Krafttraining, wie z. B. Atemluftanalysen. Diese liefert präzisere Ergebnisse.

Sie sollten deshalb einer Puls-Uhr in Bezug auf die errechneten Werte zum Kalorienverbrauch niemals trauen. Diese Werte sind für Krafttraining mit Hanteln hochgerechnet. Für Isokinator-Training ergeben sich jedoch ganz andere Variablen, die keine Puls-Uhr kennt und berücksicht.

Fazit:

Wenn es um den Kalorienverbrauch beim Krafttraining geht, sind Puls-Uhren nicht die beste Wahl. Für genauere Messungen empfehlen sich andere Methoden. Dennoch können Puls-Uhren wertvoll für die Überwachung der Herzfrequenz und die Optimierung des Krafttrainings sein. Den zusätzlichen Kardio-Effekt nutzen Sie optimal, wenn die Pulsfrequenz möglichst dauerhaft auf einem erhöhten Level bleibt. Bei den empfohlenen 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und den Übungen gelingt das leicht. Auch ohne Puls-Uhr.

 

Aber noch ein einleuchtendes Beispiel aus der Praxis

Wenn ein relativ schwacher und untrainierter Anfänger eine Übung mit 20 Kilo Widerstand absolviert, schlägt sein Herz sehr schnell, weil für ihn die Intensität sehr hoch ist. Das Training wird als schwer und fordernd empfunden. Eine Puls-Uhr würde somit einen hohen Kalorienverbrauch bescheinigen.

Ein fortgeschrittener Athlet lacht innerlich über den keinen Widerstandswert von 20 Kilo. Er kann die selbe Übung nahezu mühelos durchführen. Sein Puls erhöht sich nur minimal. Die Puls-Uhr errechnet folglich einen kleinen Kalorienverbrauch.

Trotzdem ist der tatsächliche Kalorienverbrauch beider Personen nahezu gleich. Denn physikalisch kommt es nur auf das Gewicht einer Hantel oder den entsprechenden Widerstand an, der für eine Muskelarbeit verantwortlich ist.

Es ist für den Kalorienverbrauch im Krafttraining vorteilhaft, wenn Sie mehr Muskelmasse arbeiten lassen können. Ausdauertraining ist wie ein Girokonto. Krafttraining dagegen ist ein Sparkonto, das Zinsen gibt in Form von zunehmender Muskelmasse.

 

Wenn Sie mehr über den Kalorienverbrauch bei Isokinator-Training wissen möchten, lesen Sie hier weiter: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch bei Isokinator-Training?