Wie wirkt sich das Training mit dem Isokinator auf Diabetes aus?

Wie wirkt sich Krafttraining auf Diabetes aus?

Krafttraining kann Menschen mit Diabetes auf mehreren Ebenen helfen - besonders bei Typ-2-Diabetes. Es verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern beeinflusst direkt den Zuckerstoffwechsel.

Wie Krafttraining generell wirkt

1. Muskeln verbrauchen mehr Zucker

Beim Training benötigen die Muskeln Energie. Dafür nehmen sie Glukose (Zucker) aus dem Blut auf. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel sinken.

2. Bessere Insulinwirkung

Regelmäßiges Krafttraining verbessert die sogenannte Insulinsensitivität. Das bedeutet:

• Der Körper reagiert besser auf Insulin.
• Zucker gelangt leichter aus dem Blut in die Zellen.
• Oft wird weniger Insulin benötigt.

Das ist besonders wichtig bei Typ-2-Diabetes, weil dort häufig eine Insulinresistenz vorliegt.

3. Mehr Muskelmasse = besserer Stoffwechsel

Muskeln sind wie ein "Zuckerspeicher". Je mehr aktive Muskelmasse vorhanden ist, desto besser kann der Körper:

• Zucker verarbeiten,
• Energie verbrennen,
• und den Blutzucker stabil halten. 

4. Unterstützung beim Abnehmen

Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch – auch nach dem Training. Dadurch kann Körperfett reduziert werden, was wiederum die Diabeteskontrolle verbessert.

5. Schutz vor Folgeerkrankungen

Regelmäßiges Training kann helfen:

• Blutdruck zu senken,
• Cholesterinwerte zu verbessern,
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen,
• Beweglichkeit und Lebensqualität zu steigern.
   

Besonders wichtig bei Diabetes und Krafttraining

Das Krafttraining sollte:

• regelmäßig, aber immer erst nach vollständiger Regenerationsphase,
• moderat (= mit ca. 70% der Maximalkraft),
• und kontrolliert und messbar durchgeführt werden.

Ideal sind:

• 2, besser 3 Trainingseinheiten pro Woche,
• große Muskelgruppen trainieren,
• Muskeln im Verbund (sog. Muskelketten) trainieren,
• und langsame und regelmäßige Steigerung der Belastung.
   

Das Training mit einem Isokinator von Koelbel erfüllt die oben genannten 7 Punkte automatisch, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Sie können ohne Abänderungen oder Einschränkungen genau der beiliegenden Trainingsanleitung folgen. Logisch dabei: Ein Ganzkörpertraining aller 7 Muskelgruppen bringt die größten Effekte. Je mehr Muskeln arbeiten müssen, desto größer werden die Effekte. Diese Punkte gelten übrigens nicht nur bei Diabetes, sondern auch bei sehr vielen anderen gesundheitlichen Problemen.

Vorsicht mit den Nebenwirkungen

Menschen mit Diabetes sollten eventuelle Blutzuckerschwankungen durch intensives Krafttraining beobachten und gegebenenfalls ärztlich abklären. Besonders bei Insulin oder bestimmten Medikamenten besteht das Risiko einer Unterzuckerung. Was wir von der Mehrheit unserer Kunden mit Diabetes immer wieder hören: Schon nach wenigen Trainingseinheiten kann sich die Menge der bisherigen nötigen Insulindosierung verringern. Aber das ist doch eine willkommene Nebenwirkung, oder?

 

Fazit

Krafttraining - speziell mit dem Isokinator - hilft bei Diabetes, weil es:

• den Blutzucker senkt,
• die Wirkung von Insulin verbessert,
• Muskelmasse aufbaut,
• und den gesamten Stoffwechsel stabilisiert.
   

Kluges Krafttraining gilt heute als eine der wichtigsten nicht-medikamentösen Maßnahmen bei Typ-2-Diabetes. Durch Krafttraining können Sie selbst die Ursachen und die Auswirkungen von Diabetes beeinflussen, steuern und verbessern.