Sollte man HIT-Training einmal ausprobieren?

Entscheiden Sie selbst:

High-Intensity-Training (HIT) mit dem Isokinator, mit ganz leicht abgewandelten Übungen

Das in letzter Zeit diskutierte High-Intensity-Training (HIT) lässt sich mit einer Isokinator-Maschine ebenfalls praktizieren, da sie ohnehin ähnlich funktioniert. Es geht nämlich bei beiden Verfahren darum, mit einer hoch-intensiven und kurzen Belastung für den arbeitenden Muskel einen optimalen "Wachstumsreiz zu setzen". Dieser Reiz entsteht, wenn Sie das bewusste Muskelversagen erreichen bzw. fast erreichen. Das ist genau richtig!

Das in letzter Zeit diskutierte High-Intensity-Training (HIT) lässt sich mit einer Isokinator-Maschine praktizieren, da sie ähnlich funktioniert.

Die beiden 2-Sekunden-Bewegungen des Isokinators pro Hin- und Rückbewegung müssten für das HIT-Verfahren lediglich auf 3 Sekunden ausgedehnt und an ihrem oberen Umkehrpunkt eine Sekunde gehalten werden.

Ein einziger Satz von 10 solcher Wiederholungen (sog. "Ein-Satz-Training") kann dann genügen, um den begehrten Trainingseffekt des momentanen Muskelversagens zu erreichen. Jeder Besitzer eines Isokinators kann ausprobieren, welcher Sekundeneinsatz für ihn erfolgreicher ist. Die Sportwissenschaft ist sich darüber noch gar nicht einig. Zwei Wissenschaftler favorisieren das Ein-Satz-Training (die Professoren Pollock u. Phillip) und zwei andere (die Professoren Schmidtbleicher u. Schlumberger, 1999) bezeichnen dagegen das Mehr-Satz-Training als überlegen. Wenn Sie jedoch das Ein-Satz-Training einmal testen wollen, gehen Sie einfach nach den Punkten 1 bis 4 der folgenden Schrittliste vor: 

So sieht die Praxis für Hit-Training mit dem Isokinator aus:

1. Suchen Sie zunächst eine Muskelgruppe aus, mit der Sie das HIT-Training testen wollen. Empfohlen wird die Übung M1A (siehe Trainingsanleitung).
2. Stellen Sie Ihren gewünschten Widerstand am Isokinator ein, fassen Sie in die kurzen Griffschlaufen und bauen Sie einen Kraftblock auf (d.h.: Sie nehmen das Gerät auf Dauerzug).
3. Trainieren Sie die Bewegungen, die in der Anleitung beschrieben sind, üben Sie jedoch nicht mit 2 Sekunden pro Bewegungsstrecke, sondern mit 3 Sekunden. Der kurze Halt von einer Sekunde in der oberen Position ergibt sich eigentlich von selbst.
4. Atmen Sie bis zu jeder Bewegungsmitte ein und bis zum Endpunkt jeder Bewegung aus. Üben Sie das vielleicht erst einmal ohne Widerstand (mit dem Kilo-Regulator auf der STAND-BY-Linie).

Noch ein wichtiger Hinweis:

Betrachten Sie diese Abwandlung immer nur als Notfall-Programm. Es sollte keine Dauerlösung sein. Und es liefert auch keine besseren Ergebnisse. Die in der Trainingsanleitung des Isokinator beschriebene 3-Satz-Routine ist effektiver und dauert auch nicht viel länger. Die Zeit von 23 Minuten für ein optimales Ganzkörpertraining sollte jeder finden können.

Bedenken Sie bitte, dass der Widerstand sehr wahrscheinlich etwas erhöht werden muss, um die gleiche Muskelermüdung zu erzielen. Die Lochmarkierung der Anzeigekugeln entspricht dann auch nicht mehr den ursprünglichen 70 % der Maximalkraft. Sie ignorieren mit dieser Abwandlung diese wichtige Kontrollfunktion des Isokinators. Auch wird die nötige Erholungszeit nach einem solchen Einsatz-Training eine andere sein. Wir raten deshalb von dieser Art von Abwandlung des Isokinator-Trainings ab. Es entspricht nicht mehr der Koelbel-Methode, auch wenn es ein paar Parallelen der beiden Methoden gibt.